随着皮肤胶原蛋白的流失，皮肤会迅速衰老，导致皮肤皱纹，色素沉着。在饮食中添加富含抗氧化剂，健康脂肪，水和必需营养素的食物时，可以有效地缓解皮肤衰老，让皮肤保持水润。

　　有哪些食物可以改善皮肤衰老?

　　1、牛油果

　　牛油果富含健康的单不饱和脂肪，可以帮助皮肤保持水分和弹性，脂肪还有助于皮肤吸收所需的维生素和营养。

　　2、西兰花

　　这种超级食物具有很多营养元素，对健康有促进作用。西兰花是维生素C的丰富来源之一，还包含其他抗氧化剂，例如类胡萝卜素叶黄素，玉米黄质和β-胡萝卜素，有助于延缓皮肤衰老，促进皮肤健康。

　　3、甘蓝

　　甘蓝是蛋白质，膳食纤维，维生素和矿物质的丰富来源。维生素A和叶酸的含量可防止紫外线的伤害，而维生素C则可增强胶原蛋白，让皮肤保持弹性。

　　4、黑巧克力

　　黑巧克力含有类黄酮，可以改善人的心情，帮助减肥，也可以改善皮肤质量。

　　5、葡萄

　　葡萄皮中含有白藜芦醇，可帮助抵抗炎症。葡萄还可以延缓衰老过程，并可以抵抗紫外线和阳光的伤害。

　　6、绿茶

　　绿茶中含有抗氧化剂和其他营养成分，被认为是最健康的饮料之一。绿茶中类黄酮和儿茶素的含量很高，是强大的抗氧化剂，可以促进皮肤健康，减少皮肤受到的伤害。

　　7、燕麦

　　燕麦中含有复杂碳水化合物，是一种低血糖食品，不会像精制面包，米饭和面食罐头那样使血糖升高。燕麦富含膳食纤维，还含有天然植物化学物质，有助于防止皮肤细胞的损害并缓解皮肤刺激。

　　8、橘子

　　橘子富含维生素C，有助于产生胶原蛋白，保持皮肤柔软。橘子还富含水分，使皮肤细胞保持水润。

　　9、鲑鱼

　　鲑鱼是omega-3脂肪的主要来源之一，可以使皮肤保持健康状态，甚至可能阻止皮肤癌细胞的生长和扩散。

　　10、石榴

　　石榴具有有效的抗炎特性和抗氧化特性，可以有效地修复皮肤所造成的伤害，缓解皮肤的衰老。

　　对于抗衰老这个问题，许多人将精力集中在使用护肤品上，包括眼霜，抗皱精华液等，甚至去做整容手术。其实还有更简单的方法，那就是选择健康的饮食。这些食物富含营养物质和抗氧化剂，可保持皮肤健康，减少皮肤皱纹和细纹。