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减肥要“迈开腿” 运动减肥需要注意什么

发布时间:2018-05-29 16:46:48 | 来源:网络 浏览次数:
减肥的六字箴言是管住嘴,迈开腿,管住嘴是控制饮食,迈开腿是运动。运动,是消耗热量的一个过程,运动减肥的方式有很多种,运动过程中需要注意的事情也有很多。很多人运动过后会发现自己好像并没有达到瘦身的效果,这是因为运动不当所造成的。 想要通过运动

  减肥的六字箴言是“管住嘴,迈开腿”,管住嘴是控制饮食,迈开腿是运动。运动,是消耗热量的一个过程,运动减肥的方式有很多种,运动过程中需要注意的事情也有很多。很多人运动过后会发现自己好像并没有达到瘦身的效果,这是因为运动不当所造成的。

  想要通过运动减肥,需要明白的事情很多,运动时间、运动强度等等都是需要考虑的。那么运动减肥到底需要注意什么事情呢?

  减肥期间,运动时间要早晚结合

  早晨一般以小运动量的运动为主,坚持到有微累为的感觉即可,这样可以才能留有精力去应付上午的工作和学习。然后晚间、或者下午的时候,可加大运动量,主要根据早上的运动进行补充。

  一次运动需坚持三十分钟以上

  运动前三十分钟,消耗的一般是糖分,三十分钟以后才开始燃烧体内脂肪,所以每次运动想要达到燃脂效果,最好坚持30分钟以上,并且要注意运动的频率,最好每天的坚持,一周不能少于4次。

  运动要根据自身情况,不伤害身体

  在运动过程中,不管是什么运动,运动强度的制定一定要根据自身的承受能力来标准。避免让自己受伤,如果运动过程中,发现自己出现头晕、眼前发黑、难以呼吸的不舒服情况,应该立即停止运动。

  选择适合自己或者自己喜欢的运动,然后坚持

  1、慢跑。跑步是一个简单易行的全民运动,也是一个有效减肥瘦身的有氧运动,可根据自身情况调整跑步的总里数,以及速度。

  2、变速跑减肥。变速跑就是一段时间内快跑,一段时间内慢跑的一种跑法,这种跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪。

  3、爬楼梯减肥。爬半个小时左右的楼梯,可以消耗大概260千卡的热量,但是爬楼梯过程中注意保养膝盖,骨质疏松的人以及年老的人不适合。

  4、跳绳减肥。跳绳能在短时间内快速消耗能量,持续跳10到15分钟的绳,相当于慢跑三十到四十分钟所消耗的能量,而且跳绳对腹部减肥最为明显。

  5、游泳减肥。游泳是最有效的减肥手段,因为游泳时,人的全身都在运动,不论是关节,还是肌肉都在运动,所以它有更好的瘦身的效果。

  6、瑜伽减肥。瑜伽不仅可以减肥瘦身,还可以锻炼体态的美,瑜伽的锻炼过程中会提高人的新陈代谢,使得全身血液循环从而缩小脂肪体积,燃烧掉多余的脂肪。