随着社会的不断发展人们的生活质量越来越好，导致人们普遍肥胖。在夏天的时候穿短袖会露出自己的胳膊，很多人想拥有一个纤瘦有型的手臂，那么对于比较胖的手臂来说怎样才能瘦呢，以下来具体了解一下吧。

　　瘦手臂有哪些方法呢?

　　1、单臂伸展运动。将手臂放在地板上按压枕头，向后伸腿使身体呈现一条直线，然后用手臂向右伸展向上抬起，持续30秒左右的时间再放回原来的位置，需要注意的是，一定要保持身体为直线状态，每天坚持做五六组，一个星期就会有明显的效果。

　　2、负重摆臂运动。立定于地面，手持有重量物体，比如说一本书或者哑铃等，双手持重物放在胸前，手臂肘贴近身体两侧，然后手臂向下摆到大腿，再向上举与肩同平，手臂再向内弯曲，重复动作30秒的时间。

　　3、手掌交叉运动。对于肩部的肌肉和肱二头肌以及肱三头肌都能有很好的锻炼，家里与地面，然后下蹲，将手掌放在脚前面向下压地板，两手之间的距离与肩同宽，两手交叉的向前移动，直到形成俯卧撑的姿势，然后再回到脚前面，来回循环重复30秒。

　　4、后撑抬腿运动。手掌向后支撑地面，身体坐在地板上，两腿弯曲脚掌放平于地面，然后提臀并抬起左腿，微微勾起脚尖，然后肘部弯曲同时屁股向下沉，停留30秒之后，背部向上发力，保持腿部姿势不变，重复动作，这种方法对于大腿和小腿上的肌肉也有一定的锻炼效果。

　　5、手臂吸脂。手臂上的脂肪相对来说是比较不好减的，如果想要在短期之内见到效果，通过吸脂手术是非常快的，一般来说女性经常用这种办法，不用担心会留下疤痕针眼是非常小的，这个手术是通过加压水流，有选择的分离脂肪细胞，并不会对血管或者神经系统造成伤害。

　　瘦手臂需要注意哪些事项呢?

　　1、饮食。饮食上少吃一些高脂肪食物，对于一些比较辣和比较油腻以及刺激性比较大的食物，最好少吃，多吃一些容易瘦手臂的食物，比如说洋葱和苹果以及番茄和香菇等食物，不要暴饮暴食，注意控制自己的饮食量。

　　2、运动。平时进行适当的体育锻炼，多参加一些跑步或者游泳等活动，适当的休息，坚持运动，时间长了对于手臂塑形会有很好的帮助。

　　3、心态。不要太过于着急，保持一个良好的心态，制定一个游戏的计划，积极的进行实施。

　　瘦手臂的方法是比较多的，需要养成一个良好的饮食和生活习惯，制定适合自己的计划，坚持下去就会有改变。