手臂运动怎么做可以减掉多余的赘肉，眼看手臂赘肉那么多穿不了吊带无袖衣服，真是让人烦恼不已，那么究竟如何有效瘦手臂呢?下面小编介绍这些方法让你摆脱赘肉。

　　毛巾操

　　双手绷紧，拿着折成一字的毛巾，然后双手用力的握紧毛巾两端，此时身体躯干要直哦，接着双手用力的向上伸展。可以重复30几次左右，记住要用力，感觉累了也不要停下来。坚持每天做，一段时间后你会发现手臂变细咯。

　　胸前互推

　　双手合掌，在胸前用力互推7秒钟左右，然后再做5组同样的动作。这个简单的动作不仅可以使手臂变得更纤细还可以锻炼胸肌、避免胸部下垂哦，特别适合MM们。

　　手臂运动

　　站姿，双脚和肩同宽打开，手向前伸直，而且手掌要向前打开，与身体平行;然后双手上下交叉做运动，记住，手臂只是上下移动，手臂不要下垂咯。重复这个动作30次左右就可以了。这个动作不仅可以锻炼手臂还可以瘦手臂哦。

　　按摩手部穴位

　　按摩的穴位主要是臂臑和肱中，臂臑在上臂三角肌前端稍微向内的位置，肱中就在腋窝和手肘中间那个点的内头内侧，知道穴位后就开始按咯，先用右手的食指和中指轻轻按压左手的臂臑位置，然后再用右手的拇指用力按压左手的肱中穴位。做完后换手做，大概重复5次左右就可以了。这个动作可以有效地排掉手臂里的陈旧废物，有助于瘦手臂哦。

　　沐浴按摩

　　在沐浴的时候，可以将水的温度调得高一点，用较高温度的热水冲洗肉肉的胳膊，两分钟后再用手按摩自己的手臂，左手按摩右手臂，右手按摩左手臂，重复几次就可以了。而且这个过程中最好是用冷热水进行交替冲洗手臂再按摩，因为这样的效果会更好哦。

　　伸臂运动

　　将右手臂伸高，往身后左肩弯曲，然后左手再压着右臂的关节处，以触碰到左肩的胛骨，然后伸高，左右换边。最后重复动作，每天做20次。

　　瘦手臂操

　　准备一张凳子，两腿并齐坐好，然后两脚分开，与肩同宽，慢慢地向下移至屁股离开凳子，大小腿成90度。 调整呼吸，用手臂的力量撑起身体，慢慢地一上一下移动，保持平衡。一天3组，一组10-15个

　　饮食瘦手臂

　　对于手臂是浮肿型的朋友想瘦手臂，不必大量的做运动，浮肿型的手臂很大程度上是因为你的血液循环不是很好，这样很容易使多余的水分滞留在手臂从而形成水肿，如果你是这样的情况建议你可以多喝水，少喝冷饮，多喝一些花草茶，少吃重口味的食物，还要多吃蔬菜水果，这样可以加快体内排毒排水，既可以瘦手臂又可以瘦脸哦。