当你看到别人裸露的线条优美的臂膀，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，是不是有种说不出的滋味?又细又长的手臂也是美女的必要要求，想拥有纤细手臂应该怎么做?下面分享给大家一些瘦手臂的有效方法。

　　手臂内外画圆

　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。如果想减的快，建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用，可以辅助运动消耗热量燃烧脂肪，结合简单运动能将瘦身效果提升到1天减1斤，不仅瘦手臂，全身都能瘦。

　　双手合十向上式

　　首先双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。再将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。然后吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。这个动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

　　抬平内收臂

　　首先身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。让双手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。在吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。然后呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。将这个动作重复20次。这个动作主要是通过让手臂的二头肌和三头肌得到充分的屈曲和伸展来让整个手臂得到锻炼，让手臂的各个部位也相应地得到运动，这样，就可以让手臂上的赘肉迅速地甩掉，塑造手臂的紧实线条，打造一双纤纤玉臂。在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。

　　负重摆臂

　　广告直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

　　平臂起坐

　　扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。

　　拍打手臂

　　很多女性朋友的手臂都是硬梆梆的，这样的话，就要先让手臂的肌肉松弛下来才能更好地消除赘肉，每天对着手臂轻拍或揉捏，可促进血液循环，让肌肉松弛下来，同时每天拍打揉捏也可帮助燃烧脂肪，达到瘦臂的效果。