近日，43岁的宁静再度挑战大尺度拍《男人装》。身着性感抹胸裙的宁静举手投足间都透露着丰腴女人特有的妖娆，大红唇、狐媚眼妆不仅让人猜不出她年龄，可谓是宝刀未老。MM们是否都想拥有这样的性感身材呢?今天，小编为你解密。

　　招式一：仰卧飞鸟

　　1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。

　　3、控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　招式二：拉绳21次

　　1、在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

　　2、拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　　招式三： 扩胸器

　　1、选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。

　　2、控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　招式四：向下俯卧撑

　　1、两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　2、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　招式五：向上俯卧撑

　　1、将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

　　2、然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。

　　为了我们能够更快地拥有丰满的胸部，我们可以通过饮食和运动双管齐下，达到更明显的效果。接下来小编就介绍几款丰胸食谱供大家参考参考。

　　食谱一：三黑丰胸甜粥

　　材料：20克黑米、一小把黑芝麻、20克黑豆。

　　做法：先将黑米和黑豆放入清水中浸泡半个钟头，然后放入锅里加入清水一起熬煮。烧开后加入黑芝麻搅拌均匀，煮至黑豆和黑米变软即可。吃的时候可以加入少量的砂糖调味即可。

　　吃法：每天早上一碗，坚持七天。

　　食谱二：醪糟鸡蛋

　　材料：甜酒酿适量，鸡蛋一个

　　做法：锅内放入适量清水，打入一个鸡蛋，等鸡蛋五分熟的时候加入1～2勺甜酒酿。鸡蛋煮熟后加入少量白糖即可。

　　食谱三：猪尾莲子红枣汤

　　材料：猪尾1条，红枣8枚，莲子100克，葱、姜、料酒各适量。

　　做法：将猪尾在滚水中烫一下去腥后，加水和葱、姜、料酒，熬成约1500毫升的汤汁，加入红枣、莲子，小火再煮半小时，酌加调料后即可食用。

　　食谱四：蛤蜊蘑菇浓汤

　　材料：蛤蜊200克，蘑菇200克，姜适量，盐巴适量

　　做法：先将姜丝在锅中用油热一下后加入适量水，煮开后放入蛤蜊和蘑菇。煮至蛤蜊开口，汤汁有了淡淡的奶白色即可。