众所周知，瑜伽是一个健身减肥为一体的有氧运动。它没有场地限制，动作也比较简单，非常适合大家平常在家练习。今天就为各位推荐几款瑜伽动作，有利于瘦腰瘦腿。别看它简单，效果非常好。想要好身材，有这些就够了。

　　先来看看怎么瘦腰，瑜伽瘦腰操，学起来吧。

　　一、轻松拥有小蛮腰

　　1、平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰部，但要记得缩小腹，这样才能有效地瘦腰还能保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底，瘦腰效果也大大提升。

　　2、先坐挺直，视线跟头都摆正了。双腿靠拢，水平伸直。做腹部运动，吸气到最饱，呼气到最松，这是在瘦你腹部的肌肉群，重复做三十下。过程中不准靠背。这种姿势保持不用很长时间，身体就会开始发热。在抬脚的过程中你还可以做转体。每天做一次，就可以消耗1000大卡。

　　3、平躺，双手扶于耳际。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度;腰部用力带动骨盆移向左右两侧;脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起;四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。手臂用力向上伸直，然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。不要用力过猛，否则会损伤肌肉。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

　　以上是三款推荐，你可以任选一款练习。练完腰，下面该瘦腿了。大长腿，也是可以练出来的。

　　二、轻松瑜伽，腿玩年

　　step1：

　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step2：

　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step3：

　　1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

　　3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step4：

　　1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　小蛮腰，大长腿，坚持练习，都是你的。而且练瑜伽不仅可以拥有好身材，还能让你放松心情。每天坚持，在家练一练。等着最后华丽的蜕变吧，能不能变美就看你的啦。