大部分女孩在12~13岁开始出现月经初潮，这意味着第二性征发育。当女孩第1次来月经时，心理上难免会感觉到紧张害怕而且羞涩，家长要做好指导工作。

　　第一次来月经要注意什么?

　　1、了解关于青春期的常识

　　给孩子讲解一些青春期生理和心理上的常识，让他们知道月经是女性正常生理情况，了解月经初潮出现嗜睡、全身无力、疲劳及腰酸是正常现象，不要过于担心，以免增加心理上的负担。

　　2、注意饮食禁忌

　　月经期不能吃寒性凉性水果，寒性水果会引起血液不流畅，让寒邪入侵身体而导致痛经。也不能喝冰镇饮料，可刺激子宫收缩性变差，月经血液不能及时排出，然后形成血块。形成血块时，子宫势必加大收缩力度，从而引起痛经。

　　3、需补充的营养

　　卵巢还没有发育成熟，不能充分分泌雌性激素，导致钙质吸收利用受到阻碍。所以在月经初潮会因为身体缺钙而出现抽筋情况，可以多吃含钙丰富食物如贝类虾皮，豆制品和奶类等。同时适当的晒晒太阳来促进钙质吸收。另外也应该多吃含铁以及优质蛋白质丰富食物，比如动物肝脏血液，瘦肉类、蛋黄以及鱼类等。

　　4、避免做剧烈运动

　　可以选择轻度适量运动能促进新陈代谢速度，改善血液循环，同时能减轻小腹部最痛和盆腔充血问题。锻炼时间短且运动量小。不能做剧烈运动，不然导致月经量增多，加重腰酸背痛以及痛经问题，导致全身感觉不适。同时要注意局部清洁，使用温水对局部清洗，防止受到病原菌入侵。期间多注意休息，保证有充足睡眠来增强体质。另月经期必须选择正规厂家所生产的优质卫生巾，每两个小时更换一次卫生巾。

　　温馨提示

　　家长要向孩子讲授有关青春期相关的常识，告诉他们这是进入青春期的标志。月经期清洗外阴，加强自我防护，注意身体保暖，期间不能游泳，避免接触冷水，保证充足睡眠。选择营养丰富而且易消化吸收的食物，能增强体质，帮助恢复精力。月经第1或第2天不能使用冷水洗头或洗澡，不能吃冰冷食物，注意腹部保暖，可选择红糖水来温暖子宫。若月经期超过10天且出血量大的话，应该及时去医院做性激素水平和子宫检查。