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唱歌可以减肥吗 教你正确唱歌减肥的姿势

发布时间:2016-11-06 13:09:10 | 来源:未知
听到这个你也许会觉得有点不可思议,K歌也能减肥?K歌其实也是一种很好的减肥方法,减肥专家说过:想要减肥,就一定要先燃烧脂肪,而最先燃烧的是中性脂肪,唱歌就能帮其燃烧。下面我们一起来了解一下吧。 为什么说唱歌可以减肥? 唱歌减肥法的基本呼吸方法是

  听到这个你也许会觉得有点不可思议,K歌也能减肥?K歌其实也是一种很好的减肥方法,减肥专家说过:想要减肥,就一定要先燃烧脂肪,而最先燃烧的是中性脂肪,唱歌就能帮其燃烧。下面我们一起来了解一下吧。

  为什么说唱歌可以减肥?

  唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。

  减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。

  唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易,所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。

  这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。

  在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气,在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。

  山田式呼吸法共五部分,其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①~⑧表示。

  第一步:消除下腹部脂肪。

  预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。

  ①身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。

  ②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。

  ⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  第二步:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。

  预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。

  ①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。

  ④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  换右腿做相同动作。

  第三步:消除腰后侧脂肪。

  预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。

  ①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。

  ③~⑥稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  换右腿做相同动作。

  第四步:消除腰部及腹部脂肪。

  预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。

  ①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。

  ⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。

  第五步:消除大腿及下腹部脂肪。

  预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。

  ①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。

  ⑤足尖放下,同时用力吐气。

  ⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。