预防肥胖需遵守的7大生活法则

　　肥胖通常都是由于不良的生活习惯造成的，当您不断感慨减肥很难、减肥反弹时，别忘回想一下自己是否有阻碍瘦身的不良生活习惯。专家为我们列举出预防肥胖的7大法则，只要坚持实施这7大法则，瘦身成功不是梦。

　　法则1：沐浴在晨光中

　　早上的阳光是调教生理时钟的关键。当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。

　　因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

　　法则2：起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。

　　此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

　　法则3：一定要吃早餐

　　为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。

　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

　　法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐

　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。

　　饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。

　　法则5：每天步行30分钟

　　运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

　　法则6：泡15分钟的半身浴

　　泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在38-40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。

　　睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。

　　法则7：放松身心，抛开日常烦恼

　　就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。

　　就寝时如果能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。长此以往，宿便的情况就会得到缓解。