常言道，“筋长一寸，寿延十年”。刚出生的小婴儿可以轻松啃到自己的脚趾头，而随着年纪的增长连弯腰拉住脚都非常困难。“筋”的老化是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。如今的女性上班一动不动地看电脑，下班则一动不动地看电视、看手机、打游戏……令肌肉长期处于紧张状态，导致韧带、筋骨也随着老化。

　　好在越来越多的人开始发现了拉筋的好处，尤其不少女明星都喜欢拉筋来让体型更完美，功夫女星杨紫琼曾透露保养秘诀就是每天早上拉筋，既练柔韧度，又长力度。如果你也想让筋骨更年轻，不妨经常拉拉筋。

　　筋老的15种表现，看看你中了几条?

　　在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩简单来说，就是筋的缩短，因而令活动受限，而每个人身上都有一条大筋。筋老了就会出现“筋缩”，导致人们的活动能力受限。如何知道自己“筋缩”了呢?大家不妨看看下面这15条症状：(1)颈部紧痛;(2)腰强直痛;(3)不能弯腰;(4)背部紧痛;(5)腿痛及麻痹;(6)不能蹲下;(7)长短腿，感觉两腿用力不均;(8)脚跟的筋有放射性的牵引痛;(9)步伐展开不大;(10)髋关节的韧带有拉紧的感觉;(11)大腿既不能抬举亦不能横展;(12)身体不灵活;(13)肌肉收缩、萎缩;(14)手不能伸屈;(15)手、脚、肘、膝活动不顺。只要有任何一条经常出现，并影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩。

　　不想筋变老，经常拉拉筋

　　适当进行“拉筋”锻炼，对预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活度，是有必要的。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。不过，要想拉筋有效果并确保安全不伤身，还是得讲究方法。

　　1、拉筋前宜先热身

　　未进行热身就贸然拉筋可能会伤害肌肉，一般建议在适当热身后再进行拉筋。练习前最好先热身，比如慢跑5~10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的成效会提高，也会减少不当拉筋导致受伤的几率。

　　2、拉筋的动作要缓慢而温和

　　拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，千万不要急于求成，最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。尤其缺乏运动者因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。

　　3、不要经常使用一个动作拉筋

　　对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作。但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到，因此建议经常变换拉筋动作，以便全身都能得到锻炼。

　　4、拉筋程度稍“酸”即可

　　拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，但拉筋到“痛”的感觉，就差不多是濒临受伤的程度了。

　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，务必要讲究方法，注意动作要领，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙，千万不要急于求成，反而不利于健康。

　　2种拉筋方法让你身体更轻盈

　　现代女性一般白天工作和生活都比较忙，可以考虑在晚上进行拉筋。每天晚上看电视的时候，或是睡觉前，练上15～30分钟，舒服又惬意。

　　方法1：立位拉筋法

　　此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。这种方法简单易行，随时随地都可以进行。

　　(1)找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;

　　(2)一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

　　(3)身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;

　　(4)以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

　　方法2：卧位拉筋法

　　此法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。

　　(1)将一张茶几或矮桌靠在门框上;

　　(2)身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在门框上，臀部贴紧门框，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在茶几或矮桌上，坚持10分钟;期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节;

　　(3)将茶几或矮桌换个方向靠着门框，再依上述方法，换另一条腿，也是做10分钟。