每个女性都希望能拥有美容觉，非常在意睡眠质量。但因为工作或照顾孩子而不得不熬夜，久而久之对五脏六腑带来伤害且引起皮肤暗淡无光泽，那女性熬夜该如何调理?

　　女性熬夜该如何调理?

　　1、吃晚餐有讲究

　　因为皮肤得不到充足休息，会让养分和水分过度流失，所以晚餐选择清淡的蔬菜和水果，多吃含原青花素和甲壳素丰富的食物，能维持皮肤弹性，提亮肤色，而且能淡化黑眼斑，让皮肤变得更加白皙红润。期间避免吃辛辣刺激性食物，远离酒精性饮料。

　　2、睡觉前护理

　　一旦熬夜超过了12点，睡眠质量会下降，可选择含天然膳食纤维的食物，不仅能润燥且能促进睡眠。不管熬夜多晚，睡觉前必须彻底清洁皮肤，然后涂抹一层保湿水，最后再涂抹含胶原蛋白或甲壳素的面霜，能去除死皮，淡化皱纹，让受到损害的皮肤细胞得到修复，恢复原有的光泽和亮度。

　　3、清晨护理

　　熬夜时睡眠时间短，早晨醒来之后头痛头晕，可用冷水洗脸，能振奋精神。另外对眼睛部位轻轻按摩能消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。选择空气清新的部位做深呼吸，和呼吸新鲜空气，提高大脑活力。另外也可散步或做肌肉放松动作，能舒缓筋骨，减轻压力。

　　4、有营养早餐

　　早餐可选择含优质蛋白质丰富的食物，如蛋类豆浆或瘦肉类等能及时为大脑补充养分。也可选择含卵磷脂或天然酵素丰富的保健品。

　　5、补充维生素

　　熬夜期会大量透支体力，身体中的营养物质如维生素和矿物质也会流失，身体处于亚健康状态，要多吃含矿物质、氨基酸以及天然酵素比较丰富的食物，能让人们快速恢复体能。

　　温馨提示

　　女性尽量减少熬夜的次数，只有保证充足睡眠才能快速消除疲劳感，提高抵抗力和免疫力，防止病毒入侵。另外充足睡眠也能升高体内T淋巴细胞和B淋巴细胞含量。熬夜后要加强营养，多补充优质蛋白质，尤其是动物蛋白，含有人体所必须的氨基酸，能快速缓解疲劳感。多参加体育锻炼来提高身体素质。熬夜期间多喝水或牛奶，不能通过喝浓茶或浓咖啡的方式来提神醒脑。另外期间要补充含铁食物，防止发生贫血。