金羊网讯 记者丰西西、通讯员梁宁报道：昨日是重阳节，我国自古有九九重阳登高远眺等习俗，以祈求健身祛病，健康长寿。在这个传统节日里，2018年广东省名山登山大赛第八届登山节暨阳山首届“阳驴”登山徒步嘉年华活动在阳山开幕。本次活动的主题是“全民健身促进全民健康”。记者从广东省疾病预防控制中心了解到，定期进行身体活动是预防和治疗多种非传染性疾病的关键，市民应通过科学健身提高健康期望寿命。

　　世界卫生组织2010年发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》指出：因健康问题导致全球范围死亡的危险因素中，缺乏身体活动位居第四位，仅次于高血压、烟草使用和高血糖。中国疾病预防控制中心最新一次中国成人慢性病危险调查结果显示：我国18岁以上居民从不锻炼率为80.0%，平均每日静坐行为时间4.9小时。广东居民运动情况虽优于全国平均水平，但情况依然不容乐观。根据广东省疾病预防控制中心最新发布的《广东省成年人慢性病及其危险因素监测》报告可知：广东省18岁及以上居民的经常锻炼率为25.1%，身体活动不足率为11.5% ，65.3%的人通常1周内从不锻炼。

　　广东省疾病预防控制中心副主任林立丰告诉记者，运动不足对健康造成多种危害。“21%~25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。”据广东省死因监测数据显示，广东省慢性非传染性疾病导致的死亡占全死因构成87%。林立丰强调，日常身体活动是健康的基石。“定期进行身体活动可使因心脏病死亡的风险降低20% -35%，发生中风的风险降低20%-30%，发生2型糖尿病的风险降低30%，并有效预防和延缓高血压的发生和发展。运动还可以减缓钙质的流失，构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，同时改善心理状态，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独感，并降低过早死亡的危险。”林立丰说。

　　专家建议

　　尽量减少静坐 每小时动一动

　　林立丰认为，每个人都应积极改善身体活动不足的情况。他建议减少静坐时间，每小时起来动一动，鼓励随时随地进行各种形式的身体活动。成年人每周应至少进行3-5次的中、高等强度运动，每次运动不少于30分钟，每周运动总时间不少于150分钟。老年人则建议以每周至少3次，每次30分钟中等强度运动为基础，再根据自身年龄和健康状况进行增减。